【出月子第一周的饮食】产后第五周要怎么吃

与前几周相比，滋补的高汤都比较油腻，此时要注意对胃肠的保健，不要让胃肠受到过多的刺激，以免出现腹痛或是腹泻。

注意三餐合理的营养搭配，让胃肠舒服最关键。早餐可多摄取五谷杂粮类食物，中餐可以多喝些滋补的高汤，晚餐要加

强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥、牛奶等。

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的j顺畅。怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到新妈妈的下腔静脉血管，使得血液循环受阻，所以多数新妈妈会伴随有痔疮的发生，造成排便困难，因此，摄取纤维质对新妈妈而言是很重要的。

需要注意的是，新妈妈在分娩后，身体需要大录的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过量的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后新妈妈而言，纤维质的摄取城适量即可。

新妈妈应根据产后所处的季节，相应地选择进补的食物，少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜，夏季可以多补充些水果，秋季食山药，冬季补羊肉等。要根据季节和新妈妈的自身情况，选择合适的食物进补，吃得对才能吃得好。

母乳喂养会使新妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足，会使母乳城减少。另外，水喝得是否充足，也是决定塑身效果的关键。因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须通过水溶液才能有效排出。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

合理食用药膳

女性的好气色离不开气血的旺盛和内分泌的平衡。中药可调理气血津液，使身体气血充盈，并为皮肤提供充足的养分;同时充分发挥中药良好的防衰抗衰作用，通过滋阴补肾，调节内分泌，维持皮肤的光滑弹性。

阿胶、枸杞子、燕窝、桂圆肉、黑芝麻等养颜中药含有氨基酸、维生素、微量元素、胶原蛋白、亚油酸等多种增加肌肤活力的活性物质，同时还可调节内分泌，延缓衰老，有明显的祛斑、防皱、抗衰老作用。

乳房的丰满弹性与营养素的摄入和雌激素的刺激关系密切。如果营养不足和体内激素水平下降，时间久了必然会造成乳房松弛、下垂和萎缩。中药配方可以通过改善乳房局部血液循环，滋补肝肾，调理气血，来增加乳房营养供给，使乳房在旺盛的肾气和充足的气血滋养下自然地生长发育，有效改善产后乳房变形，维持乳房圆润坚挺。

枸杞、当归、红花、桂圆肉、黑芝麻、核桃仁等食材，大多含有能促进乳房发育的活性物质，可促进雌激紊的生成和分泌旺盛，坚持使用有丰满乳房的作用。

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