快手营养早餐 鸡蛋菜煎饼
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我的玉米面杂粮鸡蛋蔬菜煎饼+牛奶。
豆子的鸡蛋菜煎饼+绿豆大米粥。
材料:面粉、(杂粮粉)、鸡蛋、各种蔬菜自选
做法:
1)调面糊,可以用纯面粉,也可以加入少量杂粮粉,面糊一定要调稀一点,这样才能把煎饼尽量摊薄。我的是用玉米粉加面粉、鸡蛋、水调的面糊,因为玉米粉容易散,所以打入鸡蛋更容易成形。豆豆的用纯面粉调面糊,因为他在家喝绿豆粥,到学校早点就是牛奶了。图示是我的玉米鸡蛋煎饼,两种制作方法一样。
2)各种蔬菜洗净,胡萝卜、萝卜这种比较坚硬的根茎类蔬菜需要擦丝,青菜、包菜、紫甘蓝等可以切丝,青南瓜水分比较大,实验证明切丝更适合,否则容易腌出许多水分。除此之外,还可以加入海带、香菜、芹菜、金针菇、豆腐、粉丝等蔬菜、菌菇和豆制品,根据家里的材料和宝贝喜好选择。
3)电饼铛调到最小火预热,倒入面糊,用铲子快速摊开,尽量摊薄后再调成高温模式。
4)打入鸡蛋,用铲子推开。
5)待鸡蛋基本成型后倒入蔬菜,淋入一些色拉油,加入盐,用筷子拌匀,摊开在整个煎饼上。
6)把饼两面向中间折叠,盖上电饼铛,煎熟即可。如果想吃焦脆一些,可以敞开上盖再煎一下。
营养分析:
操作简单,又可以把主食和各种蔬菜、鸡蛋、肉类(可以加熟制的肉类,如卤牛肉、鸡柳等)相融合,美味又方便,搭配粥、牛奶等汤羹类食物,做早餐或晚餐都很赞哦~
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