补钙不能求“速成”
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补钙是一个长期的过程,不可能在短期内见效,需长期服用。补钙需要注意几点:把握正确的补钙时间很关键;尽量避免钙剂与富含草酸的食物(菠菜、荠菜等)同食;补钙的同时可适量补充维生素D;补钙要以食补为主。
钙是人体内含量最多的矿物营养素,是骨骼和牙齿的重要组成部分,并参与体内各种生命活动,与许多疾病的发生和发展有关。现在,缺钙的问题受到人们越来越多的重视,然而面对市场上琳琅满目、价格各异、质量参差不齐的补钙药物与保健品,我们该如何正确选择呢?
补钙短期难见效
一般来说,儿童、青少年、育龄妇女、孕妇、哺乳期妇女,以及老年人等钙需求量较大的人群可以根据自身的需要,适当服用合适的补钙制剂。患有某些疾病,如骨质疏松、糖尿病、癫痫、甲状旁腺功能低下等病者也需要适量补钙。此外“三饮者”(长期大量饮酒、喝茶、喝咖啡),由于酒、茶和咖啡的利尿作用,导致体内钙的排出增加,因此也应注意补钙。
补钙是一个长期的过程,不可能在短期内见效,需长期服用。而各种钙剂含钙量各不相同,且所有的钙剂进入人体后都必须解离为钙离子才能被人体吸收利用,因此吸收成了补钙的关键性问题。为了正确合理的补钙,我们应选用含钙量高、吸收率高、配方合理、安全性高的钙制剂。
吃钙片分次服用效果好
把握正确的补钙时间很关键。由于夜间钙吸收量处于峰值,因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙下降所致的抽搐,还有利于改善睡眠质量。钙剂分次服用比一次服用效果好,所以钙剂的服用可选择早晚各一次,且应在饭后服用。
尽量避免钙剂与富含草酸的食物(菠菜、荠菜等)同食,因为草酸可与钙结合,从而妨碍钙的吸收。此外,可乐、饮料、酒精也会影响钙的吸收,故应该避免与补钙制剂同时使用。而维生素C则可促进钙的吸收,所以我们在补钙的同时应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
补钙的同时可适量补充维生素D。维生素D可增加钙的吸收,所以很多人在服用钙剂的同时会加服维生素D,或者某些补钙制剂本身就含有维生素D。但需要注意的是,过量补充维生素D可导致其在体内蓄积而中毒,严重者可致死。维生素 D 中毒的剂量个体差异性很大,所以补钙时应根据具体情况决定是否加服维生素D。
补钙要以食补为主
长期大量摄入钙制剂(包括维生素D)可导致食欲不振、烦躁、消化功能紊乱等不良反应,甚至可发生慢性中毒,可致骨骼、血管和皮肤出现钙化,导致死亡。所以补钙要参照补钙标准,在医生的指导下合理进行。尽量以食补为主,满足身体活动需要即可,食补不足时,才需服用钙制剂。目前认为,人体每日所需钙元素总量不应超过2000毫克。
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补钙制剂怎么选
补钙制剂虽然品种繁多,但大致可分为3类。1.无机钙类,如碳酸钙、氧化钙以及氢氧化钙等。2.有机钙类,如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。3.生物钙,如氨基酸钙等,价格略高,是未来补钙产品的主要方向。
每种钙剂都有其适用人群与不适用的人群,并不是越贵越好,应根据自身情况选择合适的钙制剂。例如严重缺钙或是胃酸不缺乏者可选用无机钙,而胃酸缺乏者应采用不需要胃酸参与作用的有机钙或者是生物钙类;老年人由于吸收率低,则适合选用易吸收且生物利用度高的有机钙和生物钙;婴幼儿宜选用易于吸收,对胃肠道刺激小的有机钙。此外,乳酸钙不适用于易疲劳人群,葡萄糖酸钙不适用于糖尿病病人,醋酸钙不适用于高血压、肾结石或是心肺功能不全者。
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